日々の摂取カロリー(2/17～23)

2月17～23日の報告です。

2/17 19338kcal
2/18 2764kcal
2/19 1860kcal
2/20 2411kcal
2/21 2039kcal
2/22 2683kcal
2/23 1944kcal
平均 2233kcal

先週よりも一日平均が100kcalくらい減りました。この調子。

日々の摂取カロリー(2/10～16)

2月10～16日の報告です。

2/10 2038kcal
2/11 2336kcal
2/12 2592kcal
2/13 2963kcal
2/14 2245kcal
2/15 1928kcal
2/16 2272kcal
平均 2339kcal

もともとの目標は1日1800kcalではありましたが、最近は2300辺りをうろうろしています。それでも、目標体重（70キロ）へ向けての1日の消費熱量は2341kcalですから、よしとしましょう。先週よりも改善されたし。何事も無理は禁物です。

日々の摂取カロリー（1/27～2/9)

1月27日～2月9日の報告です。

1/27 2342kcal
1/28 1730kcal
1/29 2035kcal
1/30 2393kcal
1/31 3014kcal
2/1 2384kcal
2/2 3115kcal
2/3 2606kcal
2/4 1728kcal
2/5 2847kcal
2/6 2068kcal
2/7 2522kcal
2/8 2487kcal
2/9 2786kcal
平均 2433kcal

2週間まとめてになっているのは、飲み屋に食べたものメモを忘れてしまい、それを取りに行くのに時間がかかった（何と捨てずにおいてくれた）せいです。それはともかく肝心の摂取カロリーですが、前回よりさらに少し改善されました。

日々の摂取カロリー(1/20～26)

1月20～26日の報告です。

1/20 2518kcal
1/21 2244kcal
1/22 2417kcal
1/23 2999kcal
1/24 2036kcal
1/25 2756kcal
1/26 2500kcal
平均 2496kcal

先週よりは改善されました。

日々の摂取カロリー(1/13～19)

1月13～19日の報告です。

1/13 2708kcal
1/14 1940kcal
1/15 1663kcal
1/16 3139kcal
1/17 1758kcal
1/18 4485kcal
1/19 2207kcal平均 2557kcal

超高カロリーの日が全体を押し上げています。このようなことのないよう、気を引き締めていきたいと思います。

日々の摂取カロリー(12/16～1/12)

日々の摂取カロリー、昨年12月15日までの報告の後ずいぶん間が開きましたが、記録をやめたわけではありません。カロリー明示の食事(コンビニとかロック・フィールドとか)の機会が減り、計算に時間がかかったのが大きな理由です。記録はちゃんとしておりました。

とは言っても28日分を全部並べるのも資源の無駄遣いなので、各週の平均とこの4週間の総平均を書いておくことにします。

12/16-22 2463.7kcal
12/23-29 2476.6kcal
12/30-1/5 2195.9kcal
1/6-12 2068.4kcal
4週総平均 2301.1kcal

年末年始というと際限なくハイカロリーになるかと思いきや、それほどでもありませんでした。まあまあ乗り切れたというところでしょう。それでも忘年会シーズンは2400超のペースで、お正月からこちらは抑えにかかっているというのが見て取れます。この調子で続けていきたいと思います。

日々の摂取カロリー(12/9～15)

12/9～15のご報告です。

12/9 2753kcal
12/10 3434kcal
12/11 1929kcal
12/12 2141kcal
12/13 2692kcal
12/14 2580kcal
12/15 1480kcal

今週は問題ありです。平均で１日2430kcalに達してしまいました。忘年会があるからと言って。。。猛省。

日々の摂取カロリー(12/2～8)

遅くなりました（といって、このエントリーを心待ちにしている人などいないでしょうが）が、12/2～8のご報告です。

12/2 2002kcal
12/3 1878kcal
12/4 1743kcal
12/5 1575kcal
12/6 2120kcal
12/7 3419kcal
12/8 1365kcal

結構山あり谷ありでしたが、平均は2015kcalで、先週より100kcal低いです。快調です。

体重増減考

これから書くことは当たり前のことかもしれませんが、実感です。

考えてみれば簡単なことですが、体重は、短期的には摂取食料の重量に影響を受け、中長期的には摂取食料の熱量に影響を受ける、ということです。

たとえば、こんにゃくに大根に、、というような低カロリーのおでんネタで腹一杯になったとします。その場合も（水分が多いとはいえ）食べ物の重さで一時的に体重は増加します。その増加は、より軽くてカロリーの高いもの（たとえばチーズと洋菓子とか）より、大きなものとなります。

しかし、前者のような食事によって消費カロリーとの収支をマイナスに保てば、少し長い目でみれば体重が減るのに対し、後者のような食事をして消費カロリー以上にカロリーを摂取した場合は、太っていくのです。

ですから、一日一日の体重の増減に過度に一喜一憂する必要はありません。そうでなくて、カロリー収支をマイナスに保つことが重要なのです。マイナスに保つことは、時には辛い節制を伴います。辛い思いをしても、その時の食べ物の重さによって体重が減らないことはあることです。そのとき、すぐに結果が出ないからと投げてしまうと、ダイエットは失敗します。その時に見るべきなのは体重の増減ではなく、カロリーの記録です。しばらく続ければ体重面での結果はついてきます。それを信じることが重要です。

日々の摂取カロリー(11/25～12/1)

11/25～12/1日のご報告です。

11/25 1966kcal
11/26 2625kcal
11/27 1372kcal
11/28 1821kcal
11/29 1911kcal
11/30 2402kcal
12/1 2636kcal

平均は2105kcalで、先週より100kcal低いです。

前回の体重推移公開からほぼ１月たちましたので、以下に12月１日から３ヶ月遡った体重の推移グラフを載せておきます。

Continue reading "日々の摂取カロリー(11/25～12/1)"

日々の摂取カロリー(11/18～24)

11/18～24日のご報告です。

11/18 1684kcal
11/19 1837kcal
11/20 2126kcal
11/21 1580kcal
11/22 3114kcal
11/23 2597kcal
11/24 2527kcal

平均は2209kcalです。まあ先週並みです。目標は1800だったはずだけれど、現実的には2000というところかなぁ。でも、やはり目標はちゃんと目標として。（つづく）

日々の摂取カロリー(11/11～17)

11/11～17のご報告です。

11/11 2294kcal
11/12 1893kcal
11/13 2280kcal
11/14 1259kcal
11/15 2798kcal
11/16 3456kcal
11/17 1306kcal

平均は2184kcalです。先週の2278よりはだいぶ改善されました。壊滅的な日もあったのですが、非常にセーブした日が２日あり、プラスマイナスで、先週よりはマイナスとなりました。引き続き締めていこう。（つづく）

日々の摂取カロリー(11/4～10)

11/4～10のご報告です。

11/4 2407kcal
11/5 2768kcal
11/6 2255kcal
11/7 1748kcal
11/8 2572kcal
11/9 2529kcal
11/10 1670kcal

平均は2278kcalです。これはちょっとまずいです。目標体重に対するエネルギー所要量の2341kcal以下ではありますが。気を引き締めないと。（つづく）

日々の摂取カロリー(10/28～11/3)

10/28～11/3のご報告です。

10/28 2294kcal
10/29 1942kcal
10/30 2524kcal
10/31 2132kcal
11/1 2489kcal
11/2 1915kcal
11/3 1240kcal

平均は2077kcalです。まあまあです。体重は行きつ戻りつしながらも流れとしては減っております。この調子です。（つづく）

日々の摂取カロリー(10/21～27)

10/21～27のご報告です。

10/21 2443kcal
10/22 1538kcal
10/23 1766kcal
10/24 2125kcal
10/25 1449kcal
10/26 2200kcal
10/27 1785kcal

平均は1901kcalで、今回はちゃんと2000を下回り目標の1800に近づいています。体重も順調に火口状態です。おまけにこの２ヶ月の体重の推移を。ただし、体脂肪率は測定に信頼が置けるものかどうか不明ですが。（つづく）

日々の摂取カロリー(10/6～20)

10/6～20のご報告です。

10/6 2510kcal
10/7 2425kcal
10/8 2203kcal
10/9 1704kcal
10/10 1969kcal
10/11 1770kcal
10/12 2578kcal
10/13 1920kcal
10/14 1895kcal
10/15 1936kcal
10/16 1931kcal
10/17 1767kcal
19/18 2799kcal
10/20 1579kcal

平均は2070kcalで、前回に引き続き2000を突破しま下が。前回は2200kcal近かったのに比べると、だいぶリズムを取り戻しつつあると言えましょう。前回も書きましたが、目標体重（70キロです）へ向けてのエネルギー所要量は2341なので、焦らずに目標の1800に近づけて行けばよいと思っています。体重は少しずつ落ちています。（つづく）

日々の摂取カロリー(9/29～10/5)

9/29～10/5のご報告です。

9/29 2617kcal
9/30 2188kcal
10/1 1857kcal
10/2 2152kcal
10/3 1713kcal
10/4 1880kcal
10/5 2555kcal

平均は2137kcalで、2000を突破してしまいました。まあ、ワタクシの基礎代謝量は1887kcal、エネルギー所要量は2830、目標体重（70キロです）へ向けてのエネルギー所要量は2341ということですから、それほど神経質になる必要はないとは思います。が、目標は目標ですから、次は、ちゃんと1800に近づくようにしたいと思います。体重は先週よりはちょっと下での一進一退です。（つづく）

日々の摂取カロリー(9/22～28)

9/22～28日のご報告です。

9/22 1582kcal 9/23 2571kcal 9/24 1855kcal 9/25 2174kcal 9/26 1321kcal 9/27 1762kcal 9/28 1794kcal

平均は1865kcalで、前回の1980kcalに比して前進し、目標の1800kcalに近づいています。体重は一進一退です。（つづく）

日々の摂取カロリー(9/14～21)

9/14～21のご報告です。

9/14 2200kcal

9/15 2252kcal

9/16 2635kcal

9/17 2026kcal

9/18 2020kcal

9/19 1924kcal

9/20 1073kcal

9/21 1707kcal

平均は1980kcalで、ほぼ前々回並みです。体重は、前回の一進一退を脱し１キロ落ちました。その後、風邪をひいて余り物を食べなかった日に一挙に２キロ落ちましたが、もちろん、これはダイエットにカウントするような話ではなく、やや戻しております。夏の入り口にはきつかったズボンがやや楽にはけるようになっています。（つづく）

日々の摂取カロリー(9/5～13)

前回（8/21～9/4)に続き、9/5～13のご報告です。

9/5 2021kcal

9/6 1657kcal

9/7 2294kcal

9/8 1888kcal

9/9 1981kcal

9/10 1882kcal

9/11 1635kcal

9/12 1639kcal

9/13 2003kcal

前回の平均は1975kcalでしたが、今回の平均は1889kcal。目標の1800kcalまであと少しです。体重は前回の期間にすーっと落ちて、その後は一進一退ですが、腹回りは若干小さくなったと感じております。つづきます。

日々の摂取カロリー(8/21～9/4)

先日、宣言したメガダイエットの開始ですが、カロリー制限の現状はこんなところです。

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旧友再会＆ダイエット再開

とある人のブログで、とある旧友の消息を知り、メールしました。大学時代に一緒のコトをやっていたのですが、その後は、街で多分１回偶然会ったことがあるだけで、働きはじめた当初の仕事はお互い知っているものの連絡を取るわけでもなく、推定18年ぶりでした。

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「いつまでもデブと思うなよ」

岡田斗司夫の最新作（たぶん）です。新潮新書。
まだ読み出したばかりですが、これは面白いです。５０キロのダイエット体験を基にしているのは言うまではありませんが、第一章は「「見た目主義社会」の到来」です。なぜやせなくちゃいけないか、というところから入るわけです。理由は単純明快で「デブ」は損をするから、ということです。健康面とか選べる服の範囲の狭さとかそういう点ではなくて、太っていると「デブ」というキャラ付けがなされて、それにより、仕事を含んだ対人生活でどんどん損をしていく、とそういう主張です。そうして、痩せると自分も（肉体的にも）楽だけれど、周囲の人の文字通り自分を見る目が変わってくるのが実感できて、これが一番大きなメリットだと。

実はココまでしか読んでいませんが、これはきっと面白いと確信させる本です。

亭主も太っており、過去に２０キロと３０キロのダイエットに一度ずつ成功していますので、彼の主張には実感を持って首肯することができます（ちなみに岡田氏も２０キロと３０キロのダイエットに一度ずつ成功している由）。

ダイエット関係の本の名著ナンバーワンは、岩城宏之の「男のためのヤセる本」だと信じておりますが、もしかして、その牙城を揺るがすかもしれません。

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